1, Fontos, hogy kellemes hőmérséklet uralkodjon ott, ahol álomra hajtod a fejed. A téli időszakban a 18-19 °C az ideális, igyekezz ehhez tartani magad. A nyári hónapokban nehezebb a dolgod, de kiválóan alhatsz, ha odafigyelsz rá, hogy a benti és a kinti levegő hőmérséklete ne térjen el túlzottan egymástól (max. 15 °C).

2, Ahhoz, hogy elegendő melatonint (alvást irányító hormont) termelhessen a szervezeted, érdemes teljes sötétségben aludnod. A legjobb, ha semmilyen fényforrást nem kapcsolsz be alvásidőben, és gondoskodsz egy sötétítő függönyről vagy redőnyről is.

3, Válassz olyan matracot és ágyneműt az alváshoz, ami maximális kényelmet garantál! A matrac akkor ideális, ha alátámasztja a gerinced és a derekad, de nem túl puha. Az ágyneműnél éppen ellenkezőleg: minél könnyebb és bársonyosabb, annál jobb.

4, Lefekvés előtt célszerű mellőznöd az elektronikus, kék fényt kibocsátó eszközök (okostelefon, tv stb.) használatát. A kék fény ugyanis csökkenti a melatonin szintet, így az elalvás nehezebbé válhat, az alvásidőd pedig megrövidülhet.

5, Lefekvés előtt 3-4 órával már nem ajánlott a zsíros vagy fűszeres ételek és a koffeintartalmú italok fogyasztása. Jó választás lehet vacsorára a mandula, ami fokozza a melatonin termelését vagy dió, ami rengeteg magnéziumot tartalmaz. Ha a cél a benned lévő stressz csökkentése, akkor kamillateát javaslunk, mert az segít ellazulni.

6, A magnézium támogatja az immunrendszer működését, a melatonin termelést, és nyugtatja az idegsejteket is. Nem árt odafigyelned a rendszeres bevitelére. Ha nem vagy diópárti, tökkel, mákkal vagy banánnal is pótolhatod ezt a fontos ásványi anyagot.

7, A stresszesebb időszakokban a meditációs légzőgyakorlatok segíthetik az elalvást. Lélegezz be az orrodon át, tarts bent a levegőt, majd fújd ki hosszan a szádon át! Ha ezt többször megismétled, a szívverésed lelassul, a tested pedig megnyugszik. 

8, A rendszeres testmozgástól energikus leszel, és akár jobban is aludhatsz. A pilátesz és a jóga például csökkenti a stressz, és támogatja az idegrendszer megfelelő működését is. Bármelyiket választod, nem ajánlott közvetlenül lefekvés előtt űznöd.